16時間断食という言葉を耳にしたことはありますか？
ダイエットの方法として広く知られていますが、「コーヒーは飲んでもいいの？」と気になりますよね。
たとえば、
「16時間断食について知りたい」
「興味はあるけれど、コーヒーが飲めないなら続けられないかも」
と思っている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、16時間断食の基本と、断食中にコーヒーを飲んでもいいのかについて解説します。
気になる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
16時間断食中にコーヒーは飲める？
結論からお伝えすると、16時間断食中にブラックコーヒーを適量であれば飲んでも問題ありません。
ただし、体調や飲み方によっては注意したい点もあります。
ここでは、断食中にコーヒーを飲むときのポイントを3つ紹介します。
コーヒーには利尿作用がある
コーヒーには利尿作用があるため、排尿の回数が増えることがあります。
その結果、体内の水分が減りやすくなり、一時的に体重が減ったように感じることも。
脱水を防ぐためにも、こまめな水分補給を意識しましょう。
血糖値への影響に注意
コーヒーに含まれるカフェインは、人によっては血糖値に影響を与えることがあります。
とくに空腹時に飲むと、まれに脱力感を覚える方もいるようです。
気になる場合は、体調を見ながら少量ずつ試してみるのがおすすめです。
集中力が落ちることもある
空腹状態でコーヒーを飲むと、一時的に頭が冴えるのはよく言われますよね。
でも、後から集中力が途切れると感じる人もいます。
飲むタイミングを変えたり、作業前ではなく休憩時に飲む。
このように、自分に合ったリズムを見つけましょう。
16時間断食中にコーヒーを飲むメリット
断食中でもコーヒーをうまく取り入れることで、気分や集中力の維持に役立つ場合があります。
ここでは、一般的によく言われるコーヒーの“プラス面”を3つ紹介します。
気分転換や代謝サポートになることも
コーヒーを飲むと、香りや温かさでリラックスできる人も多いですよね。
また、カフェインには体を目覚めさせる働きがあり、代謝をサポートする可能性があるとも言われています。
ただし、飲みすぎると利尿作用で水分が減りやすくなるため、こまめな水分補給を忘れずに。
空腹をまぎらわせる手助けになる
コーヒーを飲むことで、一時的に空腹感を和らげると感じる人もいます。
断食中は食べられない時間が長く感じられるものですよね。
そんな時、温かいコーヒーの香りや苦みが、気持ちを落ち着かせてくれることもあります。
集中力をサポートすることも
カフェインには覚醒作用があるため、眠気を防ぎたいときや集中したいときに役立つといわれています。
特に、仕事や勉強を続けながら断食を行う人にとっては、少量のコーヒーが気分を切り替える助けになることもあります。
ただし、飲みすぎると逆に疲れを感じる場合もあるため、適量を心がけましょう。
16時間断食中にコーヒーを飲むときに気をつけたいこと
16時間断食中にコーヒーを取り入れる場合、少し気をつけたいポイントもあります。
どれも一般的な注意点なので、無理のない範囲で意識してみてくださいね。
水分が不足しないようにする
コーヒーには軽い利尿作用があるため、トイレの回数が増えることがあります。
そのため、コーヒーだけに頼らず、水や白湯なども一緒に飲むと安心です。
断食中は体の水分バランスを整えることを意識してみましょう。
飲みすぎには注意
空腹時にコーヒーを飲むと、人によっては体がだるく感じることもあります。
もし違和感を覚えた場合は、飲む量を減らしたり、タイミングを調整するのがおすすめです。
体調に合わせて「ちょうどいい量」を見つけましょう。
夜は控えめに
カフェインには目を覚ます働きがあるため、夜遅くに飲むと眠りが浅くなることがあります。
特に夕食後や寝る前にコーヒーを飲むと、体が「まだ活動中」と勘違いしてしまうことも。
カフェインの作用は人によって持続時間が異なりますが、飲んでから数時間は脳が覚醒した状態が続くといわれています。
そのため、寝る3〜4時間前からはコーヒーを控えると、自然に眠りやすくなります。
「夜の一杯が楽しみ」という方は、カフェインレス（デカフェ）や穀物コーヒーなどに置き換えるのもおすすめです。
香りを楽しみながらリラックスでき、眠りを妨げにくいですよ。
16時間断食中にコーヒーを飲んでもいいの？
16時間断食中にコーヒーを飲んでもいいのか、調べてみました。
結論からいうと、16時間断食中にコーヒーを飲むことは可能です。
ただし、いくつか注意しておきたい点もあります。
注意点は次の3つです。
- 利尿作用がある
- 脱力感や疲労感が出ることがある
- 睡眠不足になる可能性がある
これらは、いずれもコーヒーに含まれるカフェインの影響によるものです。
とはいえ、デメリットばかりではありません。
コーヒーを取り入れるメリットも、きちんとあります。
- 代謝を上げる
- 食欲を抑える
- エネルギーを補給できる
こうした効果から、16時間断食中にコーヒーを飲むことは十分に可能といえるでしょう。
また、コーヒーの香りによるリラックス効果も期待できます。
ダイエット中のストレスをやわらげるひとときにもなりますね。
まとめると、
コーヒーにはメリットとデメリットの両方があります。
でも、それらを理解して上手に付き合えば、16時間断食の心強い味方になってくれます。
大切なのは「無理をしないこと」。
体調を見ながら、あなたに合ったコーヒータイムを楽しんでくださいね。
※この記事は、一般的な情報をまとめたものであり、医療的な助言を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は、医師など専門家にご相談ください。
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by 碧水 Official｜珈琲BREAK
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